Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ

Home Blogs chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ

Nếu bạn đi tập gym cũng mong muốn tìm hiểu về các thực đơn tăng cơ giảm mỡ nào tốt đúng không nào. Đây luôn là đích hướng tới của rất nhiều người ưa thích tập thể hình. Hôm nay, phukienotocaocap.com sẽ hướng dẫn cho bạn 3 chế độ ăn uống tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả cho cả nam và nữ của 3 anh chàng ngự lâm pháo thủ nhé.

Bạn đang xem: Chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ

*

Có 1 sự thật khá phũ phàng là rất nhiều người chăm chỉ tập tạ mỗi ngày, tập điên cuồng nhưng rồi chẳng được kết quả như ý. Thế là quay sang đổ lỗi cho tập gym mà cơ thể chẳng thay đổi tí nào, tăng cơ chẳng thấy giảm cân cũng không được gì. Thế là bỏ cuộc giữa chừng.

Tuy nhiên, không phải lỗi của gym đâu nhé mà đó là lỗi của bạn vì bạn chưa chú ý tới chế độ dinh dưỡng trong khi tập luyện đó. Nhiều người chỉ biết đi tập là được, còn trước hay sau tập ăn gì cũng được. Thế là khi vào phòng tập vài phút là tụt năng lượng, đuối sức, thiếu protein gây teo cơ... Đó chính là điểm khác biệt giữa 1 người Tập Gym Thành Công và người Tập Gym Thất Bại đó.

Tổng hợp 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho dân tập tạ

Trước khi đi rõ ràng vào từng chế độ ăn, bạn cần phải biết là mỗi người có 1 cơ địa khác nhau, nên chúng ta cần điều chỉnh cho phù hợp nhé. Đừng quá cứng nhắc hay áp dụng y chang, hãy thử nghiệm và điều chỉnh cho phù hợp. Điều này đã được nhắc đi nhắc lại rất nhiều lần rồi nhé.

1. Chế độ ăn giàu Protein của Nguyễn Tiến Đạt

*

Chắc chắn bạn chẳng có xa lạ gì với cái tên Nguyễn Tiến Đạt - Á vương cuộc thi Vietnam Fitness Model Search năm 2016 đúng không nào. Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, anh chàng đã tăng được 12kg và cao thêm tới 6cm đó nhé. Điều này thật sự không hề khó, chỉ cần 1 chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học.

Theo Đạt chia sẻ, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bất kỳ mục tiêu tập luyện nào. Tùy vào từng cơ địa cũng như mục tiêu của bạn mà có 1 chế độ ăn uống khác nhau. Về các nguồn cung cấp thực phẩm giàu Protein (chất đạm), bạn nên ưu tiên các loại đạm từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa; ngoài ra, phải xen kẽ với thực phẩm giàu đạm thực vật để giúp đa dạng nhé. Đây là điều rất quan trọng vì nhiều người thường cố tình lờ đi vì họ nghĩ chỉ cần đạm động vật là đủ.

Xem thêm: Cách Tự Động Viết Hoa Đầu Dòng Trong Word, Hoặc Viết Hoa Đầu Câu

Những ai đang có nhu cầu giảm cân, thì nên dùng các loại thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, khoai lang, yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn và chứa ít calo. Về chất béo, hãy dùng dầu oliu thay cho các loại dầu ăn thông thường dù khá mắc nhưng tốt cho sức khỏe nhé.

Ngoài ra, nhớ dùng thêm rau, trái cây, dầu cá và vitamin tổng hợp nhé.

Thực đơn tăng cơ bắp giảm mỡ của Tiến Đạt9h: 1 củ khoai lang nhỏ (hoặc 2 lát bánh mì đen) + 1 dĩa trái cây hay salad rau xanh + 200gram thịt11h30: 1 hộp sữa tươi + trái cây13h: 1 củ khoai lang + 300gram thịt + rau xanh21h: 1 hộp sữa tươi23h: 100gram thịt24h: 1 hộp sữa tươi

2. Chế độ ăn tăng cơ nhiều bữa nhỏ của Thanh Tùng

*

Với anh chàng Thanh Tùng điển trai thì chỉ cần ăn cơm với gia đình là chủ yếu và đặc biệt vẫn đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chế độ ăn này dành cho những người thường xuyên sống chung với gia đình và không muốn phá rối bữa ăn gia đình.

Menu ăn uống tăng cơ bắp trong 1 ngày của Thanh TùngBữa 1: 30gram bột đậu + bánh mì + 2-3 quả trứngBữa 2: 1 ly sữa + 2 lòng trắng trứng + 2 quả chuốiBữa 3: 100-150gram thịt heo + rau xanh + cơm + trái câyBữa 4: 30gram bột đậuBữa 5: 30gram bột đậu + trái câyBữa 6 (sau tập): 100gram thịt bò + bánh mì + 30gram bột đậuBữa 7: Cơm + 150gram thịt heo + trái cây + rau xanhBữa 8 (trước khi ngủ): 100gram thịt + cơm + 30gram bột đậu

3. Thực đơn phát triển cơ bắp thường xuyên của HLV Phạm Thanh Tiên

*

Với mong muốn có thân hình săn chắc, Thanh Tiên đã chia bữa ăn của mình thành 7 bữa. Anh thường tập trung vào ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm để giúp cơ bắp phát triển săn chắc nhất.

Ngoài ra, cũng hạn chế các loại dầu mỡ, thức ăn nhanh hay ăn mặn quá nhiều. Thông thường, anh chàng hay thay đổi bữa ăn để giúp mình ăn ngon. Đây cũng là 1 mẹo cực hay dành cho các bạn vì nếu cứ ăn 1 món, đảm bảo bạn chưa tăng cơ đã phải nhập viện.

Menu thực đơn mẫu của Thanh Tiên7h: bún hay phở + 1 ly sữa9h: 200gram thịt bò + rau cải11h: ăn trưa với gia đình13h30: 300gram ức gà + trái cây16h: 100gram khoai lang luộc + 200gram cá ngừ (hay cá thu)18h30: ăn tối với gia đình20h30: 100gram khoai lang luộc + 5 quả trứng gà

Dừng lại!!! Nếu bạn không thể đảm bảo được chế độ ăn của mình đầy đủ protein cần để tăng cơ giảm mỡ, hãy dùng thêm các loại sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất cho dân tập gym nhé. Với hàm lượng protein cao, đảm bảo anh/chị/em sẽ thành công với thân hình săn chắc.

Bài viết xem nhiều